外食

【外食】減塩食中に麺?なら食塩相当量4g以下蕎麦屋・うどん屋はココ

広島の呉市などでは、食塩相当量3g以下でも
ラーメンが食べにいけるのですが、

関東や、東北では減塩ラーメンは
なかなか難しいのかもしれません。

そこで、そばとうどんだけでも
何とか食べられるように

食塩相当量4g以下のものをまとめましたので
麺類が食べたくなったら参考にしてください。

 

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【Lv5】厳選!塩分3g以下のカップラーメンで誰でも楽々減塩食♪気温が下がってきて減塩中でも ラーメンやうどんが食べたい!!! といっても、お店のラーメンやうどんは 大体6g~7g以上で食べ...

 


 

リンガーハット4g以下商品

麺類

商品名

kcal

たん白質

脂質

炭水化物

食塩相当

スナック皿うどん

388

9.6

19.1

44.6

3.6

ちぴっこ皿うどん

388

9.6

19.1

44.6

3.6

 

 

ぎょうざ・チャーハン

商品名

kcal

たん白質

脂質

炭水化物

食塩相当

ぎょうざ (3)

119

2.8

8.5

7.9

0.4

(5)

199

4.7

14.1

13.1

0.7

チャーハン

522

9.5

16.7

83.5

2.4

┗ミニ

273

4.7

9.6

41.7

1.2

┗ちびっこ

522

9.5

16.7

83.5

2.4

┗ミニふかひれセット

317

9.8

9.6

47.7

2.8

長崎うま辛ごはん

231

3.7

0.4

51.1

0.8

 

 

調味料

商品名

kcal

たん白質

脂質

炭水化物

食塩相当

ぎょうざのタレ

7

0.6

0.0

1.2

1.0

ゆず胡椒 2g

1

0.0

0.0

0.2

0.5

ピリカラ1 8g

22

0.5

1.7

0.8

0.1

ちゃんぽんドレッシング

39

0.2

3.2

1.5

0.5

ゆず胡椒ドレッシング

48

0.2

4.4

1.7

0.5

10g

3

0.0

0.0

0.2

0.0

ねりからし 1p

4

0.1

0.3

0.4

0.1

ウスターソース 10g

13

0.1

0.0

3.1

0.7

 

 

 

■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■

そば処吉野屋4g以下商品

そば

商品名

kcal

たん白質

脂質

炭水化物

糖質

食塩相当

()かけそば (小盛)

177

6.3

1.4

35.1

0.7

1.7

()もりそば (小盛)

176

6.2

1.4

34.8

0.7

1.7

()ごまそば

421

14.1

6.6

75.9

0.9

2.4

 

 

食塩相当量4g以下

商品名

kcal

たん白質

脂質

炭水化物

糖質

食塩相当

()かけそば (小盛)

188

6.9

1.4

37.3

1.2

3.0

()かけそば

351

12.4

2.8

69.5

1.4

3.5

()もりそば

350

12.3

2.8

69.2

1.4

3.5

とろろつけそば

403

13.9

3.0

79.4

1.5

3.7

冷やしとろろそば

377

13.2

2.8

75.6

1.4

3.5

冷やしきつねそば

397

14.0

5.5

73.4

1.4

3.7

丼物

牛丼 アタマの大盛

752

22.1

27.5

103.8

1.2

3.0

┗大盛

867

24.0

27.9

129.7

1.2

3.0

サラシア牛丼 アタマの大盛り

755

22.2

27.5

104.6

1.3

3.2

┗大盛

870

24.1

27.9

130.4

1.3

3.2

うな重

871

40.7

31.5

106.2

1.2

3.1

牛とじ重

877

35.8

34.2

103.7

1.4

3.6

牛皿 特盛

535

23.6

41.6

16.3

1.5

3.8

 

 

丼・お重

商品名

kcal

たん白質

脂質

炭水化物

糖質

食塩相当

牛丼(ミニ)

454

13.0

15.4

65.9

0.7

1.9

┗並

669

19.4

23.4

95.1

1.1

2.7

サラシア牛丼(ミニ)

458

13.1

15.4

66.6

0.8

2.1

┗並

673

19.4

23.4

95.8

1.2

2.9

天重

968

25.7

31.1

143.5

1.1

2.8

天丼

1065

25.9

44.3

139.7

1.0

2.5

えびとかき揚げ天重

961

18.8

34.5

141.2

0.7

1.6

ローストビーフ重

663

32.4

16.0

96.0

1.0

2.5

小丼

まぐろ丼

327

19.4

1.1

59.6

0.0

0.1

うな重

497

21.4

15.9

66.9

0.7

1.7

えびとかき揚げ天重

720

12.0

30.7

96.9

0.5

1.2

ミニかき揚げ丼

626

7.7

27.4

85.8

0.3

0.8

ミニアボガドマグロ丼

349

16.8

3.3

62.0

0.0

0.1

 

 

商品名

kcal

たん白質

脂質

炭水化物

糖質

食塩相当

牛皿 (並盛)

286

12.6

22.3

8.8

0.8

2.0

┗大盛り

339

14.9

26.3

10.5

1.0

2.5

サラシア牛皿 ()

290

12.7

22.3

9.6

0.9

2.2

┗大盛り

342

15.0

26.3

11.3

1.1

2.7

 

 

お子様セット

商品名

kcal

たん白質

脂質

炭水化物

糖質

食塩相当

そばセット(玉子・ジュース含まない)

260

10.5

4.7

43.8

0.9

2.2

牛丼セット(上と同じ)

454

13.0

15.4

65.9

0.7

1.9

マグロ丼セット(上と同じ)

210

12.8

1.1

37.4

0.0

0.1

┗プチゼリー

14

0

0

3.9

0

0

┗フルーツジュース

54

0

0

3.9

0

0

┗厚焼き玉子(※お子様)

73

2.8

5.8

2.5

0.2

0.5

 

 

サイドメニュー

商品名

kcal

たん白質

脂質

炭水化物

糖質

食塩相当

牛小鉢

126

6.2

10.5

1.6

0.3

0.9

えび天

82

4.1

3.4

8.4

0.0

0.0

イカ天

169

7.5

9.6

12.2

0.1

0.2

きす天

144

5.2

9.2

9.5

0.0

0.0

なす天

203

2.4

14.0

17.3

0.1

0.2

かき揚げ

340

2.9

14.0

17.3

0.1

0.2

ごはん

375

6.2

1.2

84.9

0.0

0.0

いなり(2)

179

3.8

3.1

33.7

0.1

0.2

みそ汁

20

1.6

0.6

1.9

0.7

1.8

玉子

97

7.4

6.7

0.5

0.1

0.3

半熟玉子

81

7.2

5.4

0.9

0.1

0.2

納豆

100

8.3

5.0

5.0

0.0

0.0

きざみのり

2

0.4

0.0

0.1

0.0

0.0

とろろ(単品)

27

1.0

0.0

6.3

0.0

0.0

 

 

サービス品 10g換算

商品名

kcal

たん白質

脂質

炭水化物

糖質

食塩相当

生姜

2

0.0

0.0

0.4

0.2

0.6

しょうゆ

8

0.7

0.0

1.3

0.5

1.3

七味

37

1.6

1.5

5.8

0.0

0.0

 

 

■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■

小諸そば3g以下商品

そば・うどん

商品名

kcal

たん白質

脂質

食塩相当

もりそば

300

11.0

2..2

2.5

ごまだれせいろそば

500

14.7

6.0

2.7

山かけ丼セット せいろ

637

18.3

4.2

2.9

 

 

単品

商品名

kcal

たん白質

脂質

食塩相当

カレー丼

616

11.6

15.6

1.7

カツ丼

792

25.5

24.0

2.6

親子丼

438

19.0

10.0

1.2

かき揚げ丼

541

6.4

6.4

1.7

鳥から丼

510

17.4

17.7

1.5

山かけ丼

337

7.3

2.0

0.4

カレー丼()

415

7.7

11.2

1.7

おろしヒレカツ丼

376

13.0

12.3

1.1

かき揚げ

234

5.4

5.9

0.1

鳥から(1)

122

6.4

8.6

0.1

イカ天

60

3.5

3.8

0.1

えび天(1)

62

5.9

3.0

0.1

いなり(1)

80

1.8

2.0

0.3

ライス(1)

275

4.2

1.0

1.0

 

 

■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■

はなまるうどん4g以下商品

うどん

商品名

kcal

たん白質

脂質

炭水化物

食塩相当

おろししょうゆ ()

269.2

6.4

0.9

58.6

1.8

明太おとししょうゆ()

278.7

7.7

1.1

59.9

2.3

ぶっかけ ()

285.7

7.1

1.0

62.1

2.9

かま玉 ()

339.8

12.5

6.0

57.7

2.0

 

 

うどん 食塩相当量4g以下

商品名

kcal

たん白質

脂質

炭水化物

食塩相当

おろししょうゆ ()

527.8

12.2

1.8

115.1

3.1

明太おろししょうゆ ()

534.9

13.4

2.0

116.8

3.4

ざる ()

284.2

7.3

0.9

61.5

3.5

釜揚げ ()

284.2

7.3

0.9

61.5

3.5

かま玉 ()

598.4

18.3

6.9

114.2

3.3

温玉ぶっかけ ()

358.1

13.1

7.0

60.4

3.0

コクうまサラダうどん()

395.0

9.7

6.8

70.6

3.4

┗生姜 ()

351.0

9.4

2.4

69.7

3.9

うどん県のそうめん

406

13.7

2.8

81.8

3.3

 

 

おでん

商品名

kcal

たん白質

脂質

炭水化物

食塩相当

こんにゃく

4.0

0.1

0.1

1.7

0.0

牛すじ

87

15.6

2.7

0.0

0.1

たまご

98

7.4

7.0

0.1

0.2

厚揚げ

165

11.8

12.4

1.0

0.0

大根

52

1.3

0.5

9.7

1.1

ごぼう巻き

41.6

4.2

0.2

5.8

0.6

さつま揚げ

111

10.0

3.0

11.2

1.5

 

 

ご飯もの

商品名

kcal

たん白質

脂質

炭水化物

食塩相当

特性いなり

120.5

3.7

3.2

18.6

0.7

辛子明太子おにぎり

181

3.6

1.2

37.6

1.4

鮭おにぎり

191.2

5.2

1.7

37.3

1.5

しそ昆布むすび

190

8.0

1.3

41.8

0.6

ミニ牛肉ごはん

633

17.0

29.1

70.3

2.0

ミニ塩豚丼

555

20.6

21.1

65.5

2.0

ライス ()

364

5.2

2.2

77.3

0.0

()

520.5

7.4

3.1

110.5

0.0

カレーライス ()

580.9

10.4

18.1

92.8

2.8

 

 

その他

商品名

kcal

たん白質

脂質

炭水化物

食塩相当

半熟玉子

75.5

6.5

5.0

0.2

0.2

冷奴

81.7

7.4

4.6

2.3

0.0

生卵

75.5

6.2

5.2

0.2

0.2

天ぷら

えび天

92.0

2.5

4.3

10.8

0.2

野菜かき揚げ

279

2.5

20.4

21.4

0.2

男爵コロッケ

289

3.0

18.4

26.0

0.8

とり天

123

10.1

4.1

11.4

0.5

さつまいも天

148

1.8

4.8

24.3

0.1

鶏の唐揚げ

101

7.7

6.6

2.8

0.6

ちくわ磯辺揚げ

137

5.0

6.3

15.0

0.5

イカ天

122

5.6

6.9

9.3

0.4

半熟玉子天

90

5.8

5.8

3.7

0.6

ごまいなり

97

2.3

2.5

16.3

0.6

明太子おむすび

165

3.9

0.7

35.7

1.4

紅鮭おむすび

171

5.0

0.9

35.6

1.4

カリカリ梅おむすび

155

2.5

1.0

34.0

1.9

昆布おむすび

167

3.1

0.6

37.2

1.4

 

 

 

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