減塩食をを誰でも簡単に美味しくできる!たった5つの方法

減塩食をを誰でも簡単に美味しくできる!たった5つの方法

減塩を勧められたんだけど、はじめての減塩って何から手をつければいいの?家以外の食事はみんなどうしてるんだ?って思いますよね?

そこで、このサイトにあるたった5つのことを取り入れるだけで、誰でも簡単に美味しい減塩食を食べられるようになりますので、あなたの生活に取り入れられる物は参考にしてみて下さい!

減塩食を簡単にする5つの方法!

調味料を入れ替える

減塩をはじめるならまずはこれをやってみましょう!

5つの方法

1.減塩調味料に変える
2.パン好きは無塩パンにする
3.麺好きは無塩と減塩
4.1日1食を減塩宅配食に
5.外食は減塩食がある所へ

 

 

1.まず減塩調味料に変える!

調味料を入れ替えよう!

今使ってる調味料がまだたくさん残ってるんだけど・・・

って思う方もいると思いますが、“一番簡単に減塩するには”この調味料なんです。

実際に例をみてみましょう

キッコーマンの醤油

・しぼりたて生しょうゆ 2.4g
・減塩しょうゆ 1.2g

※15mlあたり

同じキッコーマンの醤油で、同じ量でも塩分が倍あるのが分かりますよね?これは他の調味料でも似ています。

ということは、今まで自炊して塩分6gに抑えてたとすると、3gの塩分で済むってことになり、1食外食を食べることも出来る数値になります。

今買える”減塩調味料は美味しい“物が多くなってますので、まだ減塩調味料に置き換えてない方は、ここからはじめてみましょう。

 

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2.パン好きは無塩パン?!

パンが好きなら無塩パン?!

毎食ごはんだと、主食での塩分を抑えられるんですが、パン好きの方の場合、“隠れ塩分”を気にする必要があるってしってますか?

食パン6枚切り 1枚0.8g
フランスパン2切れ(60g) 1g
ロールパン 0.7g

ここにバターやスープ、サラダを組み合わせると、朝だけで3g超えてしまってもおかしくないですよね?

そこでオススメなのが、“無塩パン”を使うことです。

無塩パンにするだけで、バターやハムなどをはさんで食べても2g以内の塩分に抑えることが簡単になります。

でも、近くに無塩パン売ってる所なんてないよ?という方の為に、少しづつですが無塩パンを直接買えるパン屋さんと、通販で購入できるところをまとめてみましたので、

無塩パンを試して観たい方はこちらを参考にしてください。

 

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3.麺好きは無塩と減塩を選ぶ!

麺類が好きなら〇〇麺と減塩ラーメン!

パスタが好きなら、ソースを気をつければ塩分を2gに抑えるのは多少楽なんですが、問題は、うどん・そば・そうめん・ラーメンが好きな方です。

こちらもパンと同様に”隠れ塩分”が存在するので、まずはその量を知っておきましょう。

生そば 0gもあり
パスタ 0gが多い
うどん乾麺 1.2g~4g前後
そうめん乾燥 3.5g~4.5g前後

※100gあたり

このような商品が多くなっています。昔から“乾麺は茹でると9割の塩分が落ちる”と言われてきましたが、確実な塩分量がわからなくなります。

商品のパッケージにも書かれてることもありますが、ナトリウム表示の場合塩分相当量に変換すると、想像以上の塩分にビックリすると思います。

そんな面倒な計算をするなら、パスタ、生そばをつけ汁につけて食べたり、無塩麺や減塩ラーメンに置き換えるのが早いです。

最近は、近所のスーパーに無塩麺や減塩ラーメンが増えてきましたが、近所にない方はこちらで試しに購入して味を確認してみましょう。

 

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4.1日1食を減塩宅配食に?

お昼ごはんを減塩宅配食に?

減塩が必要な方の多くが、職場でのお昼も減塩食を食べてることが多いです。

職場に“冷凍庫と電子レンジ”がある方は、普段あなたが食べているお昼の代金と同等の宅配弁当を選び、美味しくて続けやすいところを選ぶだけで、栄養バランス、献立、作る手間を省くことが出来ます。

 

 

 

5.外食は減塩食のある所へ!

外食をうまく利用しよう!

調味料を減塩のものに置き換えて、減塩食の宅配弁当を利用すれば、いろいろな“外食を楽しめ”るようになってきます。

そこで、当サイトでは3g以下で食べられる外食をまとめてみましたので、そとで食事をするときに参考にしてください。

 

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当サイトイチオシの減塩宅配弁当3選!

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まごころケア食は、減塩をはじめたばかりのあなたでも味気なく感じないメニューが多いです。
初回登録もなしでお試しできるので、味の確認が出来るのが有難いですね。
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