外食

【外食】減塩食中でもOK!ロッテリアの食塩相当量3g以下の商品まとめ

減塩食中だと、なかなか外食もできないし
ましてや、ファーストフードは無理!
って思ってませんか?

わたしも調べるまでは

無理

と思ってましたが、実は工夫次第では
ファーストフードの商品も
食べられるんだってことがわかりました!

ということで、ロッテリアの
食塩相当量3g以下の商品
まとめてみましたので

ロッテリアに行きたくなったらときは
参考にして下さい。

 


 

ロッテリア食塩相当3g以下早見表

期間限定 2021年7月~9月上旬

商品名 kcal たんぱく質 脂質 炭水化物 食塩相当
エビプロサラダのエビバーガー 496 13.4 31.0 40.9 2.3
ヤンニョムチキンナンサンド 501 19.6 27.8 44.4 2.9

 

 

モーニング 2021/7/12

商品名

kcal

たんぱく質

脂質

炭水化物

食塩相当

チキンチーズバーガー

384

12.8

21.8

33.6

1.8

ソイ野菜ハンバーガー

260

9.3

9.3

32.8

1.8

ソイ野菜チーズハンバーガー

302

11.7

12.7

33.0

2.1

ホットサンド(ソーセージ)

241

7.7

10.7

26.7

1.4

ホットサンド(チーズ&ベーコン)

224

9.1

8.4

26.4

1.6

フレンチトースト(ハーフ)

203

4.0

7.7

29.2

0.7

ハッシュポテト

165

1.3

11.0

15.5

0.7

 

 

 ハンバーガー

商品名

kcal

たん白質

脂質

炭水化物

食塩相当

エビバーガー

486

12.6

30.8

38.5

2.3

エビチーズバーガー

528

15.0

34.2

38.7

2.6

エビチリエビバーガー

447

12.2

25.9

41.2

2.5

ハンバーガー

262

11.0

10.8

30.7

1.2

チーズバーガー

304

13.3

14.2

30.9

1.6

絶品チーズバーガー

450

18.9

29.0

28.5

2.0

絶品ベーコンチーズ

486

20.4

31.8

28.6

2.3

3種のとろけるチーズの絶品チーズバーガー 483 20.4 31.8 28.6 2.3

てりやきバーガー

435

11.7

25.3

38.9

1.9

ダブルてりやき

543

17.9

33.5

41.2

2.1

半熟タマてりバーガー

485

14.5

27.5

43.7

2.4

てりやきチキン

485

11.4

28.2

45.2

2.5

黄金のタマてりバーガー

543

17.1

34.5

40.0

2.8

金のてりやきバーガー

493

14.2

32.2

35.2

2.3

ナポリぱんだバーガー(エッグ)

363

15.3

14.8

42.4

2.0

ナポリぱんだバーガー(チーズ)

354

14.8

15.9

37.9

1.9

キッズハンバーガー

255

10.8

10.6

29.3

1.1

キッズチーズバーガー

297

13.1

14.1

29.5

1.5

キッズてりやき

428

11.5

25.1

37.7

1.8

ソイBBQチーズバーガー

302

11.4

11.8

37.1

2.3

ロッテリアダブルチーズ

454

21.9

25.8

33.4

2.1

ロッテリアトリプルチーズ

615

29.7

38.0

38.0

2.9

とろーりチーズのエビバーガー

560

16.5

37.0

38.8

2.9

明太マヨタルタルエビバーガー

543

16.5

37.0

38.8

2.7

スパイシーホットチキンフィレバーガー

430

19.2

21.2

39.7

2.7

ハニーマスタードチキンフィレバーガー

472

19.5

25.4

40.7

2.7

フィッシュタルタルバーガー

425

15.3

24.2

35.7

1.8

クラシックバーガー 779 24.4 53.3 46.9 2.6
クラシックバーガーJr 357 11.2 21.4 28.3 1.4
クラシックダブルチーズJr 536 22.8 35.1 32.0 2.5
クラシックチーズJr 361 13.6 20.0 31.6 1.9

 

 

 

リブサンド

商品名

kcal

たん白質

脂質

炭水化物

食塩相当

リブサンドポーク

561

21.2

35.8

33.5

2.3

ブラックリブサンドポーク

619

21.2

42.1

34.4

2.7

 

 

 

チキン類・サイドメニュー

商品名

kcal

たん白質

脂質

炭水化物

食塩相当

若鶏のフライドチキン

252 16.6 15.2 12.3 1.5

ビックチキンナゲット2個

328

12.0

22.4

19.7

1.8

チキンからあげっと(3)

201

6.6

14.9

10.2

1.4

チキンからあゲット(4本)

268

8.7

19.9

13.5

1.9

のび~るチーズ2本

211

6.3

14.2

14.6

0.9

フィッシュフライ

649

24.6

46.5

31.4

2.0

オニオンフライ

255

2.5

17.9

21.3

1.3

 

 

ドリンク

食塩相当量0.1gのドリンク

  • ウーロン茶M
  • オレンジ S,M
  • つぶつぶいちごミルク
  • 瀬戸内産レモンのオレンジスカッシュ 限定

 

食塩相当量0.2gのドリンク

  • ガーナホットチョコレート
  • ガーナアイスチョコフロート
  • ガーナアイスチョコ
  • アイス紅茶ラテ
  • オレンジL

その他のドリンクは 食塩相当量は0.0g

 

 

おすすめの注文方法は?

注文時に〇〇と伝えよう!

ロッテリアもマクドナルドと同じく、
ポテトを注文する時に

 

塩抜きでお願いします

と伝えると、塩をふる前の状態を購入できます。

 

 

 

どんな組み合わせなら可能?

グリルチキントマト+ポテト+サラダ+ドリンク

ポテトはもちろん塩抜きです。

 

のような注文で、1.9gです。

カロリーも500kcal以下にするなら、
ポテトを抜いてあげるだけでOK

※ドリンクにカロリーのないものなら

 

と、食塩相当量がわかると
あんがい組み合わせ次第では食べられます。

 

減塩は大事ですが、我慢のしすぎで
爆発する前に、たまには外食もしてみましょう!

 

 

 

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