外食

【外食】減塩食中でもOK!サブウェイの食塩相当量3g以下商品まとめ

減塩食の外食は、サブウェイと
いうかたもいたので

どれくらいの食塩相当量なのか調べてみました!

そしたら、確かにヘルシーでは
ありますが、

トッピングを増やしたりした場合は、
塩分量を超える可能性も
ありますので
気をつけて選びましょう!

それでは、食塩相当量3g以下商品一覧
参考に外食を楽しんでください~

※サブウェイ公式最新版 2021年5月26日

 


 

サブウェイの食塩相当量3g以下商品

期間限定 2021/7/14現在

商品名 kcal 蛋白質 脂質 炭水化物 糖質 食塩相当
メキシカンミートタコス 375 15.2 14.6 47.9 43.5 2.3
腸活サンド 328 21.1 8.0 44.2 36.9 2.9
チポトレ 344 12.6 15.5 39.9 36.7 2.4
チーズオンチーズ 347 12.9 14.8 42.0 38.9 2.0

 

 

サンドイッチ

商品名

kcal

たん白質

脂質

炭水化物

食塩相当

ツナ

350

14.6

15.7

38.9

1.9

生ハム&マスカルポーネ

326

15.5

11.2

42.3

2.5

チーズローストチキン

335

19.5

10.1

43.0

2.3

えびアボガド

339

12.1

13.8

42.5

1.8

BLT

330

13.2

12.5

42.1

1.9

ローストビーフ

309

16.2

9.5

40.0

2.4

てり焼きチキン

348

15.9

10.4

47.8

2.6

ターキーブレスト

261

16.1

4.5

40.4

2.6

ローストチキン

286

18.0

4.2

45.4

2.2

たまご

318

11.7

13.0

39.6

2.5

アボガドベジー

316

8.5

11.4

46.1

1.8

スパイシーえびたま 321 13.1 12.8 39.3 1.9

ターキーベーコンエッグ

342

15.8

13.1

41.2

2.5

ベジーデライト

215

7.2

4.4

38.0

1.5

チリチキン

273

20.5

4.1

39.7

2.6

ピザバジルトマトチキン

438

31.5

18.4

37.7

2.7

ピザベーコン・イタリアーナ

438

23.0

21.9

37.7

2.4

 

 

サラダ

商品名

kcal

たん白質

脂質

炭水化物

食塩相当

ツナ

169

8.3

11.6

9.6

0.9

生ハム&マスカルポーネ

129

9.1

7.0

9.0

1.4

チーズローストチキン

162

13.2

8.3

10.1

1.3

えびアボガド

123

5.7

6.4

11.9

0.5

BLT

118

6.6

7.4

9.7

1.2

ローストビーフ

144

10.3

7.4

9.7

1.2

てり焼きチキン

179

10.3

7.2

18.7

1.4

ターキーブレスト

79

10.2

0.3

10.3

1.1

ベジーデライト

33

1.4

0.2

8.0

0.0

チリチキン

104

14.9

0.9

10.5

1.4

ローストチキン

97

11.5

2.2

9.5

0.8

たまご

163

6.1

11.3

10.8

1.0

アボガドベジー

107

2.1

6.3

11.9

0.4

ターキーベーコンエッグ

145

9.8

7.6

10.6

1.2

チーズオンチーズ

150

6.5

10.5

8.7

0.8

スパイシーえびたま

113

7.3

5.7

9.4

0.6

 

 

 

ホットドッグ

商品名

kcal

たん白質

脂質

炭水化物

食塩相当

サルサドッグ

351

13.3

16.0

39.3

2.6

チーズドッグ

401

14.7

22.1

36.6

2.5

プレーンドッグ

346

13.2

16.0

38.2

2.3

 

 

モーニングメニュー

商品名

kcal

たん白質

脂質

炭水化物

食塩相当

ツナ&チーズ

200

9.1

8.9

21.5

1.2

クラブハウスサンド

245

12.7

12.6

20.1

1.7

 

 

キッズセット

商品名

kcal

たん白質

脂質

炭水化物

食塩相当

ツナ

174

7.4

6.8

21.5

1.0

たまご

171

6.3

6.6

22.1

1.1

照り焼きチキン

176

7.8

5.4

24.0

1.4

キッズ用ゼリー

22

0.0

0.0

6.0

0.0

 

 

パン

商品名

kcal

たん白質

脂質

炭水化物

食塩相当

ウィート

180

6.4

2.1

33.8

0.9

ホワイト

179

6.3

2.1

33.6

0.9

セサミ

196

7.1

4.5

34.2

0.9

ハニーオーツ

190

7.0

2.3

36.7

0.9

フラットブレッド

227

7.5

4.9

38.7

0.9

 

 

トッピング

商品名

kcal

たん白質

脂質

炭水化物

食塩相当

ナチュラルスライスチーズ

47

3.0

3.8

0.1

0.3

クリームタイプチーズ

64

1.7

6.1

0.6

0.5

マスカルポーネチーズ

51

0.4

5.2

0.7

0.0

えび

16

3.6

0.1

0.0

0.1

アボガド

74

0.7

6.1

4.0

0.5

たまご

65

2.4

5.5

1.4

0.5

ベーコン

48

3.2

3.6

0.2

0.2

ツナ

68

3.4

5.7

0.8

0.5

ローストビーフ

86

11.9

3.8

0.9

0.7

てり焼きチキン

145

8.9

7.0

10.8

1.4

生ハム

44

7.3

1.5

0.4

1.4

ターキーブレスト

44

8.8

0.1

2.3

1.1

チリチキン

80

13.8

0.8

5.1

1.4

BLT

┗ベーコン

48

3.2

3.6

0.2

0.2

┗サラミ風ソーセージ

35

1.7

2.9

0.6

0.3

┗パルメザンチーズ

8

0.7

0.6

0.0

0.0

 

 

ドレッシング

商品名

kcal

たん白質

脂質

炭水化物

食塩相当

オイル&ビネガー 塩こしょう

24

0.0

2.5

0.1

0.5

シーザードレッシング

39

0.2

3.9

0.6

0.3

野菜クリーミードレッシング

35

0.1

3.2

1.3

0.3

わさび醤油ソース

6

0.1

0.5

0.4

0.2

バジルソース

24

0.1

2.4

0.4

0.1

マヨネーズタイプ

16

0.1

1.5

0.4

0.2

ハニーマスタードソース

15

0.2

0.2

3.0

0.4

チリソース(激辛)

3

0.1

0.0

0.8

0.2

ホットペッパー(激辛)

1

0.0

0.0

0.2

0.2

マスタード

4

0.2

0.2

0.4

0.2

 

 

サイドメニュー

商品名

kcal

たん白質

脂質

炭水化物

食塩相当

コロコロポテト オリジナルS

158

2.3

5.9

23.7

0.6

┗オリジナル M

280

4.2

10.6

42.1

1.1

┗ハーブソルト S

161

2.4

6.0

24.4

1.2

┗ハーブソルト M

287

4.4

10.6

43.4

2.3

┗レッドBBQ S

163

2.7

6.0

24.4

0.9

┗レッドBBQ M

290

4.8

10.8

43.5

1.6

┗トリプルチーズ S

164

2.6

6.3

24.2

0.9

┗トリプルチーズ M

293

4.8

11.2

43.1

1.6

ケチャップ

10

0.1

0.0

2.2

0.3

コーンクリームチャウダー

115

2.9

4.9

15.0

1.8

高原トマトと6種類野菜のミネストローネ

80

2.4

2.6

12.6

2.0

 

 

デザート

商品名

kcal

たん白質

脂質

炭水化物

食塩相当

つぶあんサンド

170

5.3

2.4

32.2

0.6

あんこ&マスカルポーネ

196

5.5

5.0

32.6

0.7

チーズタルト

150

1.9

8.0

17.2

0.2

チーズブラウニー

143

1.9

9.0

14.2

0.1

 

 

プレミアムドリンク

商品名

kcal

たん白質

脂質

炭水化物

食塩相当

アイスソイラテ

44

3.7

1.6

5.2

0.3

アイスソイココア

157

4.4

3.7

27.7

0.4

アイスカフェモカ

171

4.3

3.9

30.7

0.5

アイス抹茶ラテ

197

5.1

8.0

26.4

0.2

 

 

ドリンク・フロート・スムージー

食塩相当量0.1g以下のもの
  • アイスカフェオレS,
  • アイスティーS,M,L
  • 野菜と果物のジュースS,M
  • ペプシゼロS,M
  • ベリーミルクS,M
  • ホットカフェラテS,M
  • カフェラテフロート

 

食塩相当量0.2g以下のもの
  • アイスカフェオレM,L
  • 野菜と果物のジュースL
  • アイスミルクS
  • ペプシゼロL

 

食塩相当量0.3g以下のもの

アイスミルクM

 

食塩相当量0.4g以下のもの
  • アイスミルクL
  • アイスココア
  • ホットココア
  • ココアフロート

 

 

サブウェイはポテトの塩抜きは無理?

注文時に〇〇と伝えよう!

残念ながら、下味は決まっているようなの

ポテトの塩抜きは出来ません

 

その代わり、サンドのパン抜きは可能(すべて0.9g)なので
塩分量をうまくコントロールしましょう!

 

 

 

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