【外食】減塩中でもガストはok？塩分3g以下メニュー早わかり表

洋食が食べたくなったら、ガストは
どうですか？

ハンバーグ、ステーキ、チキンなら
かなりのメニューが食塩相当量3g以下で
食べられます！

ちょこっとガストへ行く時に参考にしてください。

※2026/6/1現在 色々なメニューの変更がありました。

 

 

 

ガストの食塩相当量3g以下早わかり表

イタリアン　2026/6/1日現在

商品名	カロリー	食塩相当
ちょいピザマルゲリータ	238kcal	0.7g
ちょいピザマヨコーン	282kcal	0.8g
ミートドリア	459kcal	2.9g
こく旨ミートソース	568kcal	2.1g
ペペロンチーノ	552kcal	3g
こく旨ミートソース(ハーフ)	284kcal	1.1g
しらすとねぎの出汁醤油(ハーフ)	282kcal	1.9g
明太クリーム(ハーフ)	410kcal	1.6g

季節のデザート　2026/6/1日現在

商品名	カロリー	食塩相当
純氷かき氷カフェモカ	503kcal	0.5g
純氷かき氷抹茶黒蜜	524kcal	0.2g
純氷かき氷練乳いちご	297kcal	0.1g
純氷かき氷ブルークリームソーダ	254kcal	0.1g
純氷かき氷ミニカフェモカ	269kcal	0.2g
純氷かき氷ミニ練乳いちご	217kcal	0.1g
純氷かき氷ミニブルークリームソーダ	186kcal	0.1g

ハンバーグ＆ステーキ＆チキン　2026/6/1日現在

商品名	カロリー	塩分相当
ビーフ100%粗挽き肉厚ステーキ風ハンバーグ	541kcal	1.6g
鉄板目玉ハンバーグ	484kcal	1.8g
サーロインステーキ180g	699kcal	1.8g
チキテキスパイス焼き	695kcal	2.1g
The職人ビーフハンバーグライスorパンセット	593kcal	2.9g
The職人ビーフハンバーグ~ホイル包み~110g	530kcal	2.3g
The職人ビーフハンバーグ	593kcal	2.9g
The職人ビーフハンバーグ~ホイル包み~150g	605kcal	2.6g
赤身ビーフステーキ 約100g	423kcal	1.8g
赤身ビーフステーキ 約150g	497kcal	2.5g
赤身ビーフステーキ 約100g&海老フライ&カキフライ	596kcal	2.8g
赤身ビーフステーキ 約100g&若鶏スパイス焼	705kcal	2.2g
チーズINハンバーグ	591kcal	2.3g
チーズINハンバーグ&海老フライ	680kcal	2.8g
チーズINハンバーグ&焼野菜	611kcal	2.4g

和膳/コンビネーション 2026/6/1日現在

商品名	カロリー	塩分相当
ねぎとろ丼味噌汁・漬物付	402kcal	2.8g
ミニソースひれかつ丼	314kcal	1.1g
ミニねぎとろ丼	229kcal	0.4g

 

減塩に便利なファミレスの冷凍食品

商品名	カロリー	塩分相当
しゃぶまる ハンバーグ	200kcal	1.1g
松屋 牛めし 120g	204kcal	1.8g
松屋 豚めし 135g	222kcal	2.2g
松屋 牛カルビライスバーガー	222kcal	1.3g
松屋 焼ビーフン	274kcal	1.8g
から好し ももから 100g	185kcal	1.4g
大阪王将 直火炒め100g	174kcal	1.1g
バーミヤン キムチ炒飯100g	168kcal	1.7g
バーミヤン カレービーフン200g	325kcal	2.9g
バーミヤン 小籠包 100g	156kcal	0.9g
バーミヤン 生餃子 100g	313kcal	1.2g
バーミヤン 炒飯 100g	181kcal	1.3g
ジョナサン メキシカンピラフ 100ｇ	167kcal	1.0g
すき家 牛丼の具 135g	283kcal	2.3g

1食3g以下でも2回に分けたりすれば食べられるファミレス冷凍食品はこちら👇

 

 

 

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