ダイエット向けのお弁当を探してるんだけど、ダイエットにいい食事って難しすぎない？って思いません？栄養学に料理、食材の調達とやることがたくさん…
しかも、食材から調味料まですべて高騰してますよね？
都内でダイエット向けの食事を頼んだら間違いなく1,000円以上しますよね？
そこで今おすすめなのが『冷凍宅配弁当』です。
・栄養管理が楽ちん
・食材を揃えるより安い
・運動に集中するだけでいい
・何を食べれば良いか知れる
・レンチンで美味しいご飯
となってます。
なので、あなたは栄養管理されているお弁当をたべながら『あなたの無理のないダイエットを続けるだけ』です。おまけに食べたお弁当を撮影しておけば
ダイエットにはこの食材や量がいいんだ！と覚えることが出来るので、ぜひ一度管理栄養士監修×シェフ監修の美味しいダイエット向きの宅配弁当を利用してみてください。
目次
ダイエット弁当選びの目安
ダイエット向きのお弁当を選ぶときは、PFCバランスを意識した食事がよいとされています。
PFCというのは
Protein(タンパク質)
Fat(脂質)
Carbohydrate(炭水化物)
そして、ダイエットに理想とされているPFCバランスの1食目安とあなたの生活活動強度目安はこちら
| P(タンパク質) | 30~40g |
|---|---|
| F(脂質) | 10~20g |
| C(炭水化物) | 70~80g |
生活活動強度指数
| 強度指数 | 生活内容 |
|---|---|
| 低い | 散歩、買い物で1時間程度のみ |
| やや低い | 通勤での歩行やデスクワーク |
| 適度 | デスクワーク+1時間程度の自転車、速歩 |
| 高い | 身体を動かす仕事、激しい運動する |
この強度指数が【低い・やや低い】あなたの場合は、価格が安い宅配弁当でも問題ありません。
さらに詳しい生活活動強度を知りたい方はこちら
引用元：厚生省保健医療局より
タンパク質
タンパク質は、筋肉や皮膚、髪の毛を作る栄養素なので減らしすぎると体重は落ちますが筋肉が痩せたり、髪や肌トラブルに注意
脂質
脂質は、体温を保ったりホルモンバランスを整えてます。脂質が少なすぎると、体温調節がうまくいかなかったり、皮膚がガサガサになったりするので注意
炭水化物
炭水化物は、糖質と食物繊維に分かれます。筋肉や脳を動かすエネルギーです。気になる糖質は貯蓄量に限界があり過剰にとると『脂肪』になります。これを制限するのが糖質制限
そこで「糖質制限」に栄養素目安を置き換えたのがこちら
| タンパク質 | 1日男性75~115g 女性57~88g |
|---|---|
| 脂質 | 1日男性60~90g 女性45~65g |
| 糖質 | 1日70g~130g |
1食の量に置き換えると、タンパク質30~40g 脂質10~20g 糖質40gが目安になります。
ここで紹介する宅配弁当は、この1食目安に近い4社を紹介します。
ダイエット向き宅配弁当4選！
ウーディッシュ
| タンパク質 | 脂質 | 糖質 | 価格 |
| 8.5~15g | 8.6~14g | 40g以下 | 1食 691円~ |
ウーディッシュ公式サイト
https://wellness.nichirei.co.jp/shop/c/c1050/
ウーディッシュは一見女性向けに見えますが、男性のデスクワークの方や、緩い運動をしているあなたにもおすすめです。
※上記の画像は：鶏つくねと野菜の炊き合わせ
その理由は、主食と20品目以上食材です
メニューを見てもらうとわかりますが、ウーディッシュはパスタ、炊き込みご飯など色々な主食が食べられるのでストレスがかなり抑えられるのと、バランスよく多くの品目が摂れるからです。
タンパク質が他より低いので、ゆるくダイエットを試されたいあなたは『糖質40g以下8食コース』を選んでくださいね
＼お試しは非定期で送料無料！／
マッスルデリ(Muscle Deli)
| タンパク質 | 脂質 | 糖質 | 価格 |
| 女性用30~40g 男性用40~50g |
女性用15g以下 男性用20g以下 |
女性用35g以下 男性用45g以下 |
1食1,030円～ |
マッスルデリ公式サイト
マッスルデリは、女性用と男性用でわかれていますのでより細かい栄養管理が出来ます。
※上記の画像は：ガイヤーン
しかも、栄養相談も定期購入者には行っているので、『本格的な運動を』してダイエットをしたいあなたに特におすすめです。
＼本気でボディメイクしたいならココ！／
リセルデリカ
| タンパク質 | 脂質 | 糖質 | 価格 |
| 18~37g | 6.7~40g | ※炭水化物表記 | 950円~ |
リセルデリカ公式サイト
リセルデリカは、シェフ×栄養士×パーソナルトレーナーがタッグを組んだ宅配弁当。
※上記の画像は：グラスフェッドビーフのハンバーグ
※上記の画像は：タンドリーチキン
他と大きく違うのは、食材の質がワンランク上のものを使っています。グラスフェッドビーフやグラスフェッドバターなどを使うことで、体の中からも変えていくのが狙いです。
しかも！
リセルデリカでは、会員の場合おすすめトレーニング動画を見られるといった特典がついています。どんなトレーニングしていいのかわからない、ジムに通えないといった場合は、間違いなくリセルデリカがおススメです。
＼定期プラン初回20%OFF!／
nosh
| タンパク質 | 脂質 | 糖質 | 価格 |
| 2.3~36.8g | 4~43g | 30g以下 | 648円～ |
※最大1食499円になります。
nosh(ナッシュ)公式サイト
ナッシュは、おかずのみのお弁当なんですが上記の画像を見てもらえるとわかるように、糖質2.1gのパンなどがあります。
※上記の画像は：ハンバーグと温野菜のデミ 現在販売終了
ごはんよりもパン派の方にはnosh(ナッシュ)の方が、ストレスを感じにくいかもしれませんし、買えば買うほどお得になる特徴もありがたいですよね。解約をしないかぎり休止の状態なら割引も消えませんので、1食500円以内で続けたいなら間違いなくナッシュがおすすめです。
＼3,000万食突破につき初回300円OFF／
4社栄養比較一覧
| ウーディッシュ | マッスルデリ | リセルデリカ | nosh | |
| タンパク質 | 8.5~15g | 30~50g | 18~37g | 2.3~37g |
| 脂質 | 8.6~14g | 15~20g以下 | 6.7~40g | 4~43g |
| 糖質 | 40g以下 | 35~45g以下 | ※37~51 | 30g以下 |
 |
|
|
|
※リセルデリカは糖質表記ではなく、炭水化物表記のみなので実際には糖質はもう少し低いです。
1食の量に置き換えると、タンパク質30~40g 脂質10~20g 糖質40gが目安になります。
価格で選ぶなら？
| nosh | 1食648円(税込)～ ※1 |
|---|---|
| ウーディッシュ | 1食691円(税込)～ |
| リセルデリカ | 1食950円(税込)～ |
| マッスルデリ | 1食1,030円(税込)~ |
※1 noshは購入すればするほどお得になるので『最大1食499円(税込)』になります。
価格での違ってなに？
500円と1000円の宅配弁当の大きな違いは、栄養素の多さと食材の多さだと思ってください。生活強度が【高い】の人出は、500円のnoshのお弁当では栄養が足りません。
逆に、デスクワークでほぼ体を動かさないのであればnoshのお弁当で丁度いいでしょう。
送料はいくら？
| nosh | 836円~ |
|---|---|
| ウーディッシュ | 5,000円以上送料無料 未満は一律800円 |
| リセルデリカ | 880円～ |
| マッスルデリ | 送料無料 |
プラン料金だけみるとnoshが一番安いのですが、送料を考えると8食セットのウーディッシュを購入するか、プラン料金に送料が含まれているマッスルデリがお得ですね。
会員登録はいるの？
ここで紹介している4社は、会員登録になるとお得な特典があります。
ウーディッシュ(ニチレイ)は会員登録しなくても購入はできますが、ポイントなど特典を受けるには会員登録が必要です。
宅配弁当のメリット・デメリット
宅配弁当のメリット
・栄養管理を任せられる
・レンチンで食べられる
・調理をしなくていい
・好きな時に食べられる
・運動に専念できる
宅配弁当のデメリット
・食費は高くなる
・宅配なので受取る必要がある
・解約金が必要なところも
・味があわないこともある
・冷凍庫がひっ迫する
解約方法と解約金は？
リセルデリカ
次回の支払案内を送りする7日前までに『メール』でお問い合わせください。
※定期購入を4回継続が必要で継続前に解約する場合は、キャンセル料3,000円がかかりますのでお気を付けください。
マッスルデリ
次回の支払案内を送りする5日前までに『解約フォーム』よりお問い合わせください。
※定期購入を4回継続が必要で継続前に解約する場合は、キャンセル料3,000円がかかりますのでお気を付けください。
nosh
お届け予定日の4~5日前までに『マイページ』よりご操作ください。
※解約する場合は、会員ランクも失効しますので割引がなくなります。
ウーディッシュ
ウーディッシュ(ニチレイフーズダイレクト)の定期便を解約する場合は、次回お届け予定日の7日前までに電話連絡をしてください。
℡0120-86-2101
平日9:00~19:00(土・日・祝日除く)
Q&A
宅配ボックスでの受け取りは出来ますか？
冷凍対応宅配ボックスであれば可能です。
まとめ
運動しながらダイエットをするなら『ダイエット向け』の宅配弁当をしっかり選びましょう。
その中でも特に注目したいのがPFCバランスが理想的なところです。
1食の量が、タンパク質30~40g 脂質10~20g 糖質40gに近いものを選びあとは、あなたの目指す体になるようにひたすら集中できる環境にしてあげてください。
ぜひ、健康的なダイエットを楽にできる宅配弁当試してみてください！
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ウェルネスダイニング 
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